habitos21 de febrero de 2026
Respiración y Ritmo: El Ajuste que Cambia Todo
Si te ahogás corriendo
Si te ahogás, muchas veces el problema es el ritmo
La mayoría corre demasiado fuerte para su base. Y después culpa a los pulmones.
Primero: bajá el ritmo. Después: optimizá la respiración.
1) Probá el “talk test”
Si no podés hablar en frases, estás muy arriba.
2) Postura que ayuda
- mirada al frente
- pecho abierto
- hombros bajos
3) Cadencia y relajación
Tensión = respiración corta.
Soltá manos, mandíbula, hombros.
4) Respiración nasal: cuándo sí y cuándo no
Para suave, puede ayudarte a controlar intensidad.
Para intenso, es normal abrir boca.
Preguntas frecuentes
¿Es normal respirar por la boca?
Sí, en intensidades medias/altas.
¿Cómo mejoro mi capacidad?
Con base aeróbica y constancia.
¿Qué hago si me duele el costado?
Bajá ritmo y respiración más larga.
¿Hay un patrón ideal?
No único. Que sea cómodo y estable.
¿Respirar “profundo” sirve?
Sirve si no te tensa: buscá naturalidad.
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respiracion|ritmo|principiantes|tecnica
Preguntas frecuentes
¿Es normal respirar por la boca cuando corro?+
Sí. En intensidades medias y altas es normal y útil. Para rodajes suaves, algunas personas usan más respiración nasal para controlar el esfuerzo.
¿Cómo dejo de ahogarme al correr?+
La mayoría mejora bajando el ritmo. Usá el talk test: si no podés hablar en frases, estás yendo demasiado fuerte para tu base.
¿Qué hago si me da puntada en el costado?+
Bajá el ritmo, alargá la exhalación y relajá hombros. A veces ayuda presionar suave la zona y regular la respiración.
¿Existe un patrón ideal de respiración?+
No hay uno único. Lo importante es que sea cómodo, estable y acompañe tu esfuerzo sin tensarte.
¿Cómo mejoro mi capacidad aeróbica para respirar mejor?+
Con constancia: rodajes suaves, progresión gradual y, si corresponde, una sesión de calidad semanal cuando ya hay base.
