recuperacion20 de febrero de 2026
Recuperación para Corredores: Descansar También es Entrenar
El cuerpo mejora cuando recupera
Entrenar es estimular. Mejorar es recuperar.
Ese es el juego.
Si acumulás carga sin recuperar, el cuerpo deja de adaptarse: solo sobrevive.
Señales de que te falta recuperación
- Dormís y seguís cansado
- Ritmos habituales se sienten imposibles
- Molestias que “aparecen y desaparecen”
- Humor raro, poca paciencia
Lo que más mueve la aguja
1) Sueño
No hay suplemento que reemplace 7–9 h.
2) Días suaves de verdad
Suave no es “un poco rápido”. Suave es fácil.
3) Alimentación post
Carbo + proteína ayudan a reponer.
4) Recuperación activa
Caminata, bici muy suave, movilidad.
Preguntas frecuentes
¿Descanso total o activo?
Depende: si estás muy cargado, total.
¿Cuántos días suaves por semana?
Más de los intensos. Siempre.
¿Masajes sirven?
Ayudan a sentirte mejor, pero no reemplazan dormir.
¿Bajar carga es “perder forma”?
No: muchas veces te hace rendir mejor.
¿Cómo sé si es fatiga o lesión?
Si el dolor cambia tu forma de correr, frená y evaluá.
Tags
recuperacion|descanso|sueño|fatiga
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: descanso total o recuperación activa?+
Depende de tu fatiga. Si estás muy cargado o con dolor, descanso total. Si es cansancio leve, recuperación activa suave funciona muy bien.
¿Cuántos días suaves debería tener una semana?+
Más días suaves que intensos. Esa proporción es la que sostiene la constancia y baja el riesgo de lesión.
¿Los masajes aceleran la recuperación?+
Pueden ayudar a sentirte mejor y bajar tensión, pero no reemplazan el sueño y una buena gestión de carga.
¿Bajar la carga significa perder estado?+
No necesariamente. Muchas veces una semana de descarga mejora el rendimiento porque te deja asimilar el trabajo previo.
¿Cómo diferencio fatiga de lesión?+
Si el dolor modifica tu técnica, aumenta con los días o es punzante/articular, conviene frenar y evaluarlo.
