Comer “bien” no es comer “perfecto”

Antes de correr, el objetivo es uno: energía disponible sin caer pesado.

La mejor estrategia es simple y repetible.

Si corrés a la mañana temprano

Si salís en ayunas y es suave, puede funcionar. Pero para calidad o fondo, conviene algo pequeño:

• Banana
• Tostada con miel
• Yogur liviano

Clave: poco volumen, fácil digestión.

Si corrés al mediodía o tarde

Acá manda el timing:

• 2–3 h antes: comida normal (carbo + proteína)
• 30–60’ antes: snack simple si lo necesitás

Si vas a hacer series o tempo

Necesitás carbohidrato disponible:

• Banana + miel
• Pan con mermelada
• Bebida con carbohidratos (si te cae bien)

Errores típicos

• Probar cosas nuevas el día clave
• Comer “muy saludable” pero muy fibroso (te mata el estómago)
• Llegar con hambre fuerte

Preguntas frecuentes

¿Se puede correr en ayunas?

Sí, para suave. Para intensidad, mejor no.

¿Cuánto tiempo antes conviene comer?

Entre 60 y 180’ según la comida.

¿Qué evito para no tener malestar?

Grasas, fritos y mucha fibra cerca de la salida.

¿Café antes de correr?

A muchos les ayuda. Probalo en entrenos, no el día importante.

¿Gel antes de entrenar?

Solo si es largo o intenso y ya lo tolerás.