¿Es mejor correr por la mañana o por la noche? La ciencia y el contexto argentino
Análisis científico de correr a la mañana vs. a la noche: ventajas, desventajas, rendimiento físico y contexto argentino (clima, seguridad, rutinas).
Es el debate eterno del running: ¿madrugar o correr después del trabajo? La ciencia tiene datos concretos, pero el contexto argentino agrega variables importantes. Veamos.
Lo que dice la ciencia
Rendimiento físico
Múltiples estudios (Universidad de Chicago, British Journal of Sports Medicine) coinciden: el rendimiento físico pico ocurre entre las 16:00 y 19:00. En ese horario:
- La temperatura corporal está en su máximo (+0.5-1°C vs la mañana)
- La flexibilidad muscular es 20% mayor
- La fuerza es 5-6% superior
- El VO2max es ligeramente mayor
- El tiempo de reacción es más rápido
Quema de grasas
Correr en ayunas por la mañana puede quemar un 20% más de grasa como combustible (estudio de Northumbria University), pero la diferencia en pérdida de peso total a largo plazo es insignificante si la ingesta calórica es la misma.
Sueño
Correr a la mañana mejora la calidad del sueño nocturno. Correr a la noche (especialmente sesiones intensas menos de 2 horas antes de dormir) puede dificultar la conciliación del sueño por la elevación de cortisol y temperatura corporal.
Consistencia
El dato más relevante: las personas que corren a la mañana son un 30% más consistentes con su rutina (estudio de la Universidad de North Texas). Menos excusas, menos imprevistos.
Pros y contras: la tabla definitiva
| Factor | Mañana ☀️ | Noche 🌙 |
|---|---|---|
| Rendimiento físico | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Quema de grasas | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ |
| Calidad de sueño | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
| Consistencia | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ |
| Temperatura (verano ARG) | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Seguridad (CABA) | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ |
| Estado de ánimo post-run | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Sociabilidad (running teams) | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
El contexto argentino: variables clave
Clima
En verano (diciembre-febrero), Buenos Aires supera los 30°C con humedad alta. Correr a la mañana temprano (antes de las 8:00) o a la noche (después de las 20:00) no es preferencia, es supervivencia. El golpe de calor es un riesgo real.
En invierno, la mañana puede arrancar con 2-5°C. Muchos prefieren correr al mediodía o tarde cuando levanta temperatura.
Seguridad
Para correr en Buenos Aires:
- Mañana (6:00-8:00): Buena seguridad en circuitos principales. Palermo, Costanera y Puerto Madero ya tienen movimiento.
- Noche (19:00-21:00): Circuitos iluminados como Puerto Madero y Palermo son seguros. Evitar zonas aisladas.
- Madrugada (<6:00) o noche tarde (>22:00): Menos recomendable en solitario.
Rutinas laborales
La mayoría de los running teams de Buenos Aires entrena entre 18:30 y 20:30. Si querés comunidad, la noche gana. Si querés soledad y paz, la mañana es tuya.
¿Qué es mejor para cada objetivo?
| Objetivo | Mejor horario |
|---|---|
| Bajar de peso | Mañana (en ayunas suave) |
| Mejorar marca / velocidad | Tarde-noche (16-19 hs) |
| Hábito sostenible | Mañana |
| Reducir estrés laboral | Noche (post-trabajo) |
| Preparar carrera (carrera es a la mañana) | Mañana |
| Running social / team | Noche |
Veredicto final
No hay horario universalmente "mejor". El mejor horario para correr es el que podés sostener consistentemente. Si solo podés a las 6am, ese es tu horario perfecto. Si tu ventana es a las 20:00, hacelo ahí. La consistencia le gana a la optimización fisiológica siempre. Dicho esto, si podés elegir: entrenamiento intenso a la tarde, fondos largos a la mañana.
