Geles para running: cómo usarlos bien y evitar errores clásicos
Los geles energéticos siguen siendo clave para medias, maratones y fondos largos, pero muchísima gente los usa mal. Esta guía ordena lo importante.
Los geles no son magia, pero bien usados te pueden salvar una carrera. Mal usados te pueden mandar directo al baño químico del kilómetro 15.
Para qué sirven
Sirven para aportar carbohidratos de rápida absorción durante esfuerzos largos, especialmente cuando la duración supera los 60 a 75 minutos.
Cuándo tiene sentido usarlos
- Fondos largos de preparación
- Media maratón exigente
- Maratón
- Trail largo
Regla básica
No pruebes geles por primera vez el día de la carrera. Eso es una animalada. Se entrenan igual que el pace y la hidratación.
Cómo empezar
Una estrategia simple para muchos corredores es consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, ajustando según tolerancia y duración. Algunos runners avanzados suben más, pero eso requiere intestino entrenado.
Errores más comunes
- Tomarlo sin agua cuando el producto la necesita
- Esperar a estar destruido para consumirlo
- Meter cafeína sin haberla probado
- Usar demasiados tipos distintos en la misma carrera
Veredicto
Los geles son útiles, sí. Pero el verdadero diferencial está en practicar la estrategia. Nutrición improvisada casi siempre termina mal.
