clima20 de febrero de 2026
Correr con Calor y Humedad: Ajustes que Funcionan
El calor cambia todo: ritmo
El calor te sube el pulso aunque corras igual
Cuando hace calor o hay humedad, el cuerpo trabaja extra para enfriarse.
Por eso te sentís más lento: no es falta de estado, es fisiología.
Ajustes que funcionan
1) Corré por esfuerzo, no por ritmo
Si insistís con el ritmo, te vaciás.
2) Elegí horario inteligente
Temprano o tarde. Sombra suma.
3) Bajá la intensidad
En olas de calor, cambiá series por rodaje suave.
4) Hidratación con criterio
Si vas largo, planificá líquidos y electrolitos.
Señales de alerta
- mareos
- escalofríos
- confusión
Ahí se corta.
Preguntas frecuentes
¿Por qué corro más lento con calor?
Porque el cuerpo prioriza enfriarse.
¿Conviene entrenar igual “para acostumbrarse”?
De a poco, sí. De golpe, no.
¿Ropa?
Liviana, respirable.
¿Ducha fría antes?
A algunos les ayuda. Probalo.
¿Qué entreno si hace demasiado?
Movilidad, fuerza suave o bici indoor.
Tags
calor|humedad|hidratacion|seguridad
Preguntas frecuentes
¿Por qué corro más lento cuando hace calor?+
Porque el cuerpo trabaja más para enfriarse: sube el pulso y se siente mayor esfuerzo a igual ritmo. Es normal.
¿Conviene entrenar igual para acostumbrarse?+
Sí, pero progresivo. Ajustá ritmo e intensidad; evitar cambios bruscos reduce el riesgo de sobrecarga y golpe de calor.
¿Qué ropa conviene usar para correr con calor?+
Ropa liviana y respirable. Gorra y anteojos pueden ayudar, y la sombra siempre suma.
¿Qué hago si hace demasiado calor para correr?+
Alternativas: movilidad, fuerza suave, bici indoor o una sesión corta y muy suave. No todo tiene que ser “salir igual”.
¿Cuáles son señales de alerta por calor?+
Mareos, escalofríos, confusión o náuseas fuertes. En esos casos, se corta la sesión y se prioriza enfriarse e hidratarse.
