Cadencia en running: qué mirar y qué dejar de sobredimensionar

La cadencia es cuántos pasos das por minuto al correr. Y sí, importa. Pero no al nivel de obsesión con el que internet la trata a veces.

Por qué se habla tanto de esto

Porque una cadencia baja combinada con una zancada muy larga puede aumentar frenado, impacto y sobrecarga. Entonces muchos relojes, coaches y cuentas de running empezaron a repetir el tema como loro.

Qué rango es normal

No existe un número mágico universal. El famoso 180 fue útil como referencia histórica, pero no como ley. La cadencia cambia según ritmo, altura, técnica y contexto.

Cuándo conviene prestarle atención

• Si aterrizás muy adelante del cuerpo
• Si sentís golpe excesivo
• Si tenés historial de ciertas lesiones por sobrecarga
• Si al acelerar mantenés zancada gigante en vez de mejorar frecuencia

Cuándo no hace falta volverse loco

Si corrés cómodo, progresás y no te lesionás, mirar la cadencia puede ser útil, pero no debería convertirse en tu religión semanal.

Cómo mejorarla sin forzar

Trabajá técnica, fuerza, movilidad y pequeños ajustes. Subirla apenas un 3 a 5 por ciento ya puede cambiar bastante sin hacerte correr raro.

Veredicto

La cadencia es una variable importante, pero no aislada. Mirala en contexto. Si te obsesionás con el número y te olvidás de todo lo demás, perdiste el punto.