cross-training17 de febrero de 2026
Bicicleta para Mejorar el Running: El Complemento Ideal
La bici no compite con el running
La bicicleta no compite con el running. Lo potencia.
El cuerpo no entiende “kilómetros”. Entiende estímulos.
La bici es uno de los más nobles: mucho aeróbico, poco impacto.
Beneficios concretos
- Más base aeróbica: podés sumar tiempo.
- Recuperación activa: piernas “vivas”, no destruidas.
- Fuerza muscular específica: cuádriceps y glúteos trabajan distinto.
Cómo usarla sin perder especificidad
- 1 salida suave semanal (45–75’)
- O reemplazar un trote muy suave cuando estás cargado
Si estás preparando una carrera, mantené el running como eje y usá la bici como apoyo.
Preguntas frecuentes
¿La bici reemplaza un fondo?
Puede reemplazarlo ocasionalmente si estás muy cargado.
¿Sirve para bajar tiempos?
Ayuda a sostener más volumen sin romperte.
¿Bici fija o calle?
Ambas: elegí la más fácil de sostener.
¿Qué intensidad conviene?
Mayormente suave. Lo intenso, con criterio.
¿Cuándo conviene hacerla?
Día posterior a una sesión dura, como recuperación.
Tags
bicicleta|cross-training|resistencia|aerobico
Preguntas frecuentes
¿La bicicleta puede reemplazar un fondo de running?+
Ocasionalmente sí, sobre todo si estás cargado o querés bajar impacto. Pero para una carrera, el fondo específico sigue siendo clave.
¿La bici ayuda a mejorar tiempos corriendo?+
Sí, porque te deja sumar más volumen aeróbico con menos impacto, mejorando la base y la recuperación.
¿Es mejor bici fija o al aire libre?+
Ambas sirven. Elegí la opción más sostenible para tu rutina: la constancia vale más que el formato.
¿Qué intensidad conviene hacer en bicicleta?+
La mayor parte del tiempo, suave. La intensidad alta sumala solo si tu plan lo pide y estás recuperando bien.
¿Cuándo conviene hacer bici en la semana?+
Muy buen día para recuperación activa: después de una sesión dura o cuando querés mover sin castigar piernas.
