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Presentación y tipo de pisadas

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Hola a tod@s.

Lo primero, saludaros, presentarme, contaros un poco cual es mi objetivo en Agendarunning.es y daros las gracias por leer estas líneas, las primeras de muchas espero.

Mi nombre es Urko Landa, soy de San Sebastian-Donostia y soy osteopata, quiromasajista deportivo y triatleta amateur.

Mi objetivo en Agendarunning.es va a ser intentar ayudaros en todo lo que pueda, sacaros de dudas y contaros alguna que otra curiosidad. Para eso, voy a exponer en cada artículo que escriba las lesiones típicas que os podreis encontrar, que espero que sean muy pocas o ninguna.

Lo primero que debería de saber un corredor de si mismo, es su manera de pisar o su tipo de pisada. Yo tengo varios pacientes de mi consulta, que aunque lleven muchos años corriendo, no lo tiene muy claro aún y eso es un error grande tanto a la hora de comprar unas zapatillas de running, como a la hora de saber que zonas se me cargan al correr y por que.

Hay 3 tipos de pisada:
*La pisada NEUTRA
*La pisada SUPINADORA
*La pisada PRONADORA
Tipo de pisadas

 

En un reciente estudio de “El grupo de Investigación BioPiEx”, en la III Media Maratón Valdehúncar-Navalmoral (Cáceres), tras examinar la pisada de 84 corredores distintos, salió que: 61 de los corredores tenían una pisada neutra, 19 una pisada pronadora (3 de ellos altamente pronadoras) y sólo 4 una pisada supinadora (1 altamente supinadora). De todos ellos, a priori, solo 4 de los corredores (los 3 altamente pronadores y 1 altamente supinador) podrían considerarse patológicos. Esto quiere decir que estos 4 casos se considerarían enfermedades, ya que tienen un cambio bioquímico, que alteraría a las células, tejidos y órganos

Voy a explicar técnicamente las distintas pisadas:

*Neutra: o también llamada pisada universal.
El corredor neutro empieza el desarrollo de la pisada por el exterior del talón. Antes de llegar al suelo, el pie se inclina hacia el exterior. Esta primera fase dura unos 30 milisegundos.
Rápidamente el apoyo progresa hacia delante e interior del pie, en este momento aumenta la presión en la bóveda plantar.
Cuando el apoyo llega a la parte delantera, continúa el movimiento de despliegue del exterior hacia el interior.La fuerza final, la da principalmente el dedo gordo.

* Pronadora:
La característica principal de esta pisada, es el derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corren los pronadores sus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
El despliegue o el desarrollo de la pisada empieza por el exterior del talón, como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso de del peso sobre el borde interno del pie. El movimiento termina sobre el dedo gordo del pie pero de una manera muy marcada.
Con el uso frecuente y con la cantidad de kilómetros las zapatillas se van deformando hacia su lado interno. Como el movimiento de giro o rotación interna del tobillo se da en exceso, además de cargar en exceso la bóveda plantar, la pierna también es torcida excesivamente, creando que la rodilla se salga de su alineación normal con respecto a la pierna, hacia abajo y con respecto al músculo hacia arriba.
Por tanto esta alteración es la generadora de una gran cantidad de lesiones en los corredores.
Pero no todos los corredores pronan de la misma intensidad, algunos pronan muy leve, leve o severa. Esto nos lo marcará el grado de deformación que presentan las zapatillas
Se dan los casos de corredores de pisada de pronación leve que padecen infinidad de dolencias y lesiones en los pies, piernas, rodillas, etc…hasta aquellos que tienen una pronación severa con una gran deformación interna en las zapatillas y nunca han padecido lesiones significativas ni dolores.
De ahí la importancia de saber el grado de intensidad de pronación o el estilo de carrera de cada corredor. A la hora de recomendar un calzado para este tipo de corredores se difenciaría entre un calzado de “estabilidad” para aquellos casos de pronación leve y calzado “pronación” para los casos más severos

*Supinadora:
En este caso el borde interno del pie tiende a elevarse mientras que el externo se aplasta bajo el peso del cuerpo.
El corredor supinador empieza el desarrollo de la pisada sobre la parte externa del talón, pero enseguida en vez de irse hacia el interior, se prolonga por el borde externo del pie.
Los tobillos no tienen la fuerza requerida para ejecutar el movimiento de pronación, provocando que los pies continúen supinando en las siguientes fases de apoyo sobre el suelo. Al no pronar, no tiene amortiguación natural, repercutiendo en las rodillas y en otras zonas del cuerpo
El supinador desgasta la zapatilla a lo largo del borde externo y no sólo en el talón

En el mundo del running, la pisada neutra y la ligeramente pronada son la más común un 82%.

Espero haberos aclarado los tipo de pisada y os ayude a escoger vuestro calzado

2 Comentarios

  1. Hola buenas,

    Soy un corredor que por la descripción al parecer soy “supinador”. El caso es que he empezado a paracticar el “minimal running y estoy en la fase de acceso a ello, mejorando técnica de carrera.

    El caso es que por lo que he entendido el supinador tiende a repercutir su pisada en las rodillas y ademas ya tengo laa piernas bastsnte inclinadas por no dexir que un tobillo bastante flexible, propenso a doblarse.

    Mi pregunta es, deberia seguir con el “barefoot”? Y como puedo mejorar mi técnica de carrera para evitar el desgaste de las articulaciones?

    Muchas gracias por su atención!!

    • Morath (Rodrigo Borrego)
      Morath (Rodrigo Borrego)

      El tipo de pisada influye más en unas estructuras (músculos, tendones, articulaciones, …) que en otras pero no hay una regla que se pueda generalizar ya que puedes estar machacando tanto rodillas como tobillos o incluso parte superior: cadera, espalda, …
      Lo que cuenta es el global, no sólo el tipo de pisada, del mismo modo que tampoco es relevando sólo si se pisa de talón, mediopié, antepié… si no se mira el resto de cosas, es información incompleta.

      Tampoco es crítico si se trabaja minimalismo o no, natural running o no, maximalismo o no, … lo que importa es que se trabaje bien, se haga con cabeza y se trabaje técnica, fortalecimiento, etc.

      Si te está yendo bien con el minimalismo, adelante, pero no es ni mejor ni peor que si trabajas con zapatillas “estándar” mientras hagas ese trabajo y trates de correr “bien”. Entendiendo “bien” como lo que te va bien a ti porque no creo que exista una “buena forma” de correr, sino que depende de cada uno, el momento, terreno, etc.

      Lo de la técnica de carrera, daría para escribir un libro, es imposible planteado tal como lo preguntas. En internet hay muchos recursos pero lo adecuado es ir a alguien que sepa, para que puedas trabajarlo con él (cuando te duele algo, vas al especialista a que te lo mire, ¿no? ;-D).
      Ojo, no es por eludir la pregunta sino porque no hay un camino establecido, depende de mil factores, cómo quieras hacerlo, objetivos, de dónde partes, etc.
      Y, aunque lo hubiera, hay cosas en las que es bueno que nos asesoren en persona y la técnica de carrera es una de ellas.

      Gracias por tu comentario!!!

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