Home / Virtxo Roca Santurtzi (page 4)

Virtxo Roca Santurtzi

Maestra y psicopedagoga, en continua formación. Deporte, naturaleza y vida sana son mis grandes pasiones. Soy corredora y convivo con una EII crónica (colitis ulcerosa) por eso la nutrición es un pilar fundamental en mi vida. Alimentándonos bien no solo correremos mejor, viviremos mejor.

¿Cuántas calorías necesito?

Cuando incrementamos nuestra actividad física, especialmente si practicamos un deporte tan exigente como correr, inevitablemente también se incrementan nuestras necesidades calóricas. Como decíamos en un artículo anterior, lo habitual es aumentar de manera intuitiva nuestra ingesta de alimentos. Pero no está de más conocer, aunque sea de forma aproximada, cuáles serían nuestras necesidades calóricas diarias y para ello, debemos manejar …

Leer más

Recuperarse de los excesos navideños

En esta época repleta de celebraciones, es común descuidar la alimentación sana y equilibrada que tantos beneficios nos reporta el resto del año, cayendo incluso en algunos excesos que inevitablemente tendrán consecuencias sobre nuestra salud y nuestro rendimiento deportivo. ¿Significa esto que debemos sacrificarnos y renunciar a todas las tentaciones de la mesa? En absoluto, pero la clave está en …

Leer más

Energía verde

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día y así debe ser, por eso debemos incluir en él alimentos sanos y nutritivos que nos pongan en marcha para afrontar con energía la jornada que tenemos por delante. Una excelente opción es incluir en tus desayunos batidos verdes, elaborados con frutas y verduras de este …

Leer más

Pequeños cambios, grandes resultados

Cuando comenzamos a correr, inevitablemente llega un momento en que empezamos a replantearnos nuestros hábitos alimentarios. Poco a poco vamos introduciendo algunos cambios con la intención de mejorar en la medida de lo posible esos resultados que tanto nos cuesta obtener a base de entrenamiento. Algunos de estos cambios los vamos introduciendo de manera intuitiva, guiándonos por las sensaciones que …

Leer más

Comer para correr

Rodajes, fartlek, series, cuestas, pliometría… como corredor, seguro que todos estos términos te resultan familiares y es muy probable que ya formen parte de tu rutina de entrenamiento. Pero qué dirías si te digo que hay un tipo de entrenamiento que muchos corredores pasan por alto y que resulta fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo, para hacer mejores entrenos, para …

Leer más